《カンタン♪誰でもできる》目標や理想のライフスタイルを実現していくノート術

こんにちは。

未来アトリエ つのだあゆみです^^

 

「こうなったらいいな」

「ほんとはこうしたいんだけど…」

と頭では思っていても

具体的にどうしていいかわからない時って

ありますよね。

 

実は

コーチングには流れがあります。

これは誰でも使えます♡

 

ぜひ、

日常でも使って

どんどん「なりたい私」を

実現してください^^

 

《目標や夢を実現していくノート術》

記入日:2017年9月◯日

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1、理想の状態、目標を書く

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例)朝7時起きる

 

 

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2、実現したら毎日どんな気持ちで

過ごせますか?

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ここで実現した状態を

ありありと描いて

幸せな気持ちに浸ってください♡(大事)

例)気持ちがいい

充実感に満ちている

クリーンな感じ

 

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3、現状分析

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・理想の状態が100%だとしたら

今は達成率何%?

→例)30%

 

・今の現状は?

→例)8時起床

 

・現状に対して、考えられる原因は?

→例)

・睡眠時間が足りない

・疲労がとれてない

・時間管理がゆるい

 

 

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4、やることを書き出す

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理想の状態を叶えるために

思いついたことをどんどん

書いてみましょう!

 

例)

・前夜の過ごし方を変える

∟22時には就寝準備

∟1日のタイムスケジュール作成

∟翌朝のやることを考える

∟ブログの内容を決める

∟ブログの画像を決める

∟22時以降はスマホを見ない

 

・朝起きてやることを仕組み化する

∟着替えを用意しとく

∟カーテンを開ける

∟空を見て感謝する

∟すぐラジオ体操をかける

∟布団の中でストレッチをする

 

・座りたくなるデスクにする

∟花をかざる

∟オシャレにする

 

・開きたくなるパソコンにする

∟デスクトップを変える

∟ノートパソコンは開いとく

 

 

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5、最初の1歩となる行動を決める

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この1週間くらいで出来そうな

簡単にできることからはじめましょう^^

例)22時半に寝られるよう

タイムスケジュールを考える

 

 

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6、1週間後に振り返る

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行動を決めたら、

1週間後に行動をした

振り返りをしてみましょう。

 

行動をした

・感想・気付きは?

・改善点は?

・次の行動は?(そのまま継続もあり)

などなど。

・・*・・・・・・・・・・・・・・・・

 

目標は大きくていいので

そこから

細分化して

今月はコレをする

今週はコレをする

◯日までにコレをする

みたいな感じで

少しずつ行動に変えて

実現していきましょう♪

 

わたしも

早起きがんばりますっ! ←

 

 

 

 

 

 

 

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あゆみ つのだ

つのだ あゆみ

・日本コーチ協会 山陰チャプター正会員 ・CTIジャパン コーアクティブ・コーチング 来アトリエ主宰。コーチングを通して、これからの生き方・在り方を一緒に見つめ、実現していくサポートをしている。しあわせな未来をつくるヒント発信中!ブログ:http://ayunokurashi.com/

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