こんにちは。
未来アトリエ つのだあゆみです＾＾
「こうなったらいいな」
「ほんとはこうしたいんだけど…」
と頭では思っていても
具体的にどうしていいかわからない時って
ありますよね。
実は
コーチングには流れがあります。
これは誰でも使えます♡
ぜひ、
日常でも使って
どんどん「なりたい私」を
実現してください＾＾
《目標や夢を実現していくノート術》
記入日：２０１７年９月◯日
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１、理想の状態、目標を書く
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例）朝７時起きる
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２、実現したら毎日どんな気持ちで
過ごせますか？
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ここで実現した状態を
ありありと描いて
幸せな気持ちに浸ってください♡（大事）
例）気持ちがいい
充実感に満ちている
クリーンな感じ
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３、現状分析
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・理想の状態が１００％だとしたら
今は達成率何％？
→例）３０％
・今の現状は？
→例）８時起床
・現状に対して、考えられる原因は？
→例）
・睡眠時間が足りない
・疲労がとれてない
・時間管理がゆるい
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４、やることを書き出す
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理想の状態を叶えるために
思いついたことをどんどん
書いてみましょう！
例）
・前夜の過ごし方を変える
∟２２時には就寝準備
∟１日のタイムスケジュール作成
∟翌朝のやることを考える
∟ブログの内容を決める
∟ブログの画像を決める
∟２２時以降はスマホを見ない
・朝起きてやることを仕組み化する
∟着替えを用意しとく
∟カーテンを開ける
∟空を見て感謝する
∟すぐラジオ体操をかける
∟布団の中でストレッチをする
・座りたくなるデスクにする
∟花をかざる
∟オシャレにする
・開きたくなるパソコンにする
∟デスクトップを変える
∟ノートパソコンは開いとく
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５、最初の１歩となる行動を決める
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この１週間くらいで出来そうな
簡単にできることからはじめましょう＾＾
例）２２時半に寝られるよう
タイムスケジュールを考える
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６、１週間後に振り返る
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行動を決めたら、
１週間後に行動をした
振り返りをしてみましょう。
行動をした
・感想・気付きは？
・改善点は？
・次の行動は？（そのまま継続もあり）
などなど。
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目標は大きくていいので
そこから
細分化して
今月はコレをする
今週はコレをする
◯日までにコレをする
みたいな感じで
少しずつ行動に変えて
実現していきましょう♪
わたしも
早起きがんばりますっ！ ←
つのだ あゆみ
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